Fitness nedir?
Fitness sağlıklı ve mutlu yaşamın anahtar kelimelerindendir. Fitness kelimesi sözlükte “Uygun ve yerinde oluş, uygunluk, sağlık” anlamına gelmektedir. Fitness aynı zamanda sağlıklı yaşamak anlamındada kullanılabilir. Türkçeye de fitness olarak girmiştir. Fitness “Fit” olmak anlamına gelmektedir. Fitness’ın temel iki temel öğesi vardır bunlar spor ve egezersiz yapmak. Spor ve egzersizle uğraşanlar fit olmayı vücudun orantılı ve kuvvetli olmasını belirtmek için kullanırlar. Fit olan vücut orantılıdır, sağlıklıdır. Hastalıklara karşı dirençlidir. kas ve kemik yapısı sağlamdır. Tüm organlar gerektiği gibi çalışır. Hatta ortalama verimliliğin daha da üzerindedir. Dolayısıyla fit vücut daha sağlıklı, iyi ve uzun yaşam sağlar.
FİTNESS KURALLARI
Ağırlık antrenmanları sırasında kaslarınızda en çok parçalanmaya yol açan yöntem tek bir tekrar yapamayacak duruma gelene kadar hareketleri yapmaya devam etmek ve dinlenme sürelerini kısa tutmaktır. Eğer bir hareketi 10 tekrardan üç set olarak yapabiliyorsanız, yağ yakmanızı sağlayacak kadar oksijen açığı ortaya çıkaramıyorsunuz demektir. Ağırlık antrenmanları sırasında aynı zamanda yağ da yakmak istiyorsanız hareketleri tek bir tekrar bile yapamayacak kadar yorulana kadar sürdürmeniz ve dinlenme sürelerini 45 saniyenin altında tutmanız gerekir. Bazı ağırlık hareketleri yağ yakmak açısından diğer hareketlere göre daha etkilidir. Örneğin , squar ve barfiks hareketlerini aralarda 45 saniye dinlenerek yapıyorsunuz. Üç set kanat çekme yaptığınızda aynı oranda yağ yakımını beklemeyin. Serbest ağırlıklarla yapılan hareketler bu konuda çok daha verimli.
FİTNESS İLE SAĞLIK
Her geçen gün düzenli yapılan bedensel egzersizler, sporun sağlık için önemini daha da belirginleştirmektedir. Bu egzersizlerin amacı, kasların, kemiklerin, eklemlerin, kalp-damar sisteminin ve fonksiyonlarının en uygun şekilde çalışmasını sağlamaktadır. Dayanıklılık sporları (Uzun mesafe koşuları, bisiklet, uzun mesafe yüzme vb.) yapanlarda kroner arter hastalığı hipertansiyon ve şeker hastalığı daha az görülmektedir. Sonuç olarak spor, kas – iskelet sitemi, kalp – dolaşım sistemi, sindirim sitemi, postür, sağlıklı bir kiloya sahip olmak gibi tüm fiziksel özellikler için oldukça faydalıdır. Ayrıca sosyal ve psikolojik olarak kişide olumlu yönde büyük etkisi vardır.
BESLENME
Günde en az 3 ana öğün uygulayın. Ana öğünlere ek olarak tüketilen ara öğünler yakıt desteği sağlamak için yararlıdır. Günde 3 ana, 2-3 ara öğün olmak üzere 5-6 öğün uygulamak performansınızı olumlu yönde etkiler. Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidratı yenileyin. Antrenmanlarınız sonrasındaki ilk 2 saat içinde erkeklerin 70 gram (kadınların ise en az 50 gram) karbonhidrat içeren besin alması gerekir. Eğer, egzersizlerinizi yaptığınız yerde yiyecek bulamıyorsanız, yanınızda ihtiyacınız kadar karbonhidrat içeren ve kolay taşınabilen yiyecek ve içecekler bulundurmaya özen gösterin.
VÜCUT GELİŞTİRME YAPANLAR İÇİN BESLENME
Kişiler karbonhidrat, yağ ve protein alımlarını dengelemelidirler. Spor yapan kişiler yağ oranlarını düşürüp kas oranlarını arttırmalıdırlar. Bunun için yemeklerindeki yağı gözle görülür bir şekilde düşürmeli ve her öğünde protein almalıdırlar. Spor yapan kişiler kilo başına günde 1,5 gr protein almalıdır. Protein kas gelişimi için en önemli maddelerden biridir. 70 kilo olan biri günde yaklaşık 105 gr protein almalıdır. Bunun yanında spor öncesi düzgün karbonhidrat alımı da şarttır.
SPOR İLE YAŞAM TARZI
Sosyal, çevresel, biyolojik, duygusal ve zihinsel düşünce ile başa çıkmaya yardımcı olur. Spor sizin yaşam tarzınızı tamamen kaliteli bir şekilde sürdürmenizde yardımcı olur. İşinizde , aile ve sosyal yaşantınızda daha kaliteli bir yaşam sürdürmenize ve yaşam tarzınıza olumlu etkileri olur.
ÇALIŞMA PROGRAMLARI
Çalışma proglarımızda kişiye özel ve beklentilerini karşılıyacak şekilde olur. ÖRN. Kilo verme , Kilo alma , Sıkılaşma , Yağ oranını azaltma , Kas kütlesini arttırma , Vücut geliştirme , Kuvetlendirme idmanları şeklinde yapılır. ( 7 ile 10 gün ) arasında adaptasyon programı yapıldıktan sonra , beklentiye göre program yapılır her ay vücut ölçüleri , kilo oranları alınıp , programları takip edilir kaliteli spor yapma imkanı sağlanır.